RAVIOLIS DE REMOLACHA COCIDA

RAVIOLIS DE REMOLACHA COCIDA

RAVIOLIS DE REMOLACHA 

Receta de @martapcanosa que yo he modificado para que sea aproteica. 

 

Si os gusta la remolacha este entrante os va a encantar. Los próximos ingredientes son para 1 persona.

Para 3 raviolis:

- 6 láminas de remolacha cocida (70 gr)

- 3 cucharaditas de queso crema original VIOLIFE 0% proteínas (10 gr en total)

- 3 yemas de espárragos blancos en conserva (25 gr)

Resto del plato:

- pepinillo encurtido a rodajitas

- calabaza cruda a láminas 

- lechuga hoja de roble

- maíz dulce 

Aliño: 

- sal en escamas

- pimienta molida

- aceite de oliva virgen extra 

Elaboración:

1. Escoger una remolacha cocida de buen tamaño y cortar 6 láminas muy finas con un cuchillo de sierra.

2. Secar cada lámina con papel de cocina para eliminar el exceso de humedad.

3. Colocar 3 láminas en un plato.

4. Untar en el centro de cada lámina una cucharadita rasa de queso crema sin llegar a los bordes.

5. Colocar encima de la crema de queso una yema de espárrago blanco. Las escurrimos previamente aplastando con suavidad para que no lleve mucho líquido.

6. Cerrar los raviolis con las otras 3 láminas de remolacha, pasando el dedo por los bordes para que queden sellados.

7. Decorar el plato con rodajitas de pepinillo (1 pepinillo pequeño es suficiente), láminas finas de calabaza cruda que sacaremos con ayuda de un pelador, unas puntas de lechuga hoja de roble (o la variedad que más te guste) y una cucharadita pequeña de maíz dulce.

8. Regar todo con un buen aceite de oliva v.e., poner pimienta recién molida (mi molinillo es un popurrí de pimientas roja, verde, blanca y negra) y una pizca de sal en escamas.

9. Y listo, sirve al instante. 

Si lo dejas preparado con cierta antelación, guarda el plato en la nevera y deja el aliño para el momento de servir.

Cálculo de la fenilalanina (phe):

REMOLACHA COCIDA: según mis tablas, 43,48 gr de remolacha cocida contienen 20 mg phe, así que los 70 gr de este plato tendrán (70×20)÷43,48= 32,20 mg phe.

ESPÁRRAGOS BLANCOS COCIDOS: según mis tablas, 40 gr de espárragos blancos cocidos contienen 20 mg phe, así que los 25 gr utilizados tendrán (25×20)÷40= 12,5 mg phe.

Resto de ingredientes como las láminas de calabaza o el pepinillo en vinagre, los considero inapreciables para el cálculo de la fenilalanina. 

Suma: 32,20+12,5= 44,7 mg phe en los 3 raviolis de remolacha rellenos de queso crema VIOLIFE y yema de espárrago blanco.

(44,7÷3= 14,9 mg phe cada ravioli).

ÑOQUIS DE PATATA

ÑOQUIS DE PATATA

 ÑOQUIS DE PATATA 🥔 

En dos versiones: cocidos o fritos. 

Ingredientes para 26 ñoquis de 12-13 gr c/u:

- 250 gr de patatas (peso ya peladas)

- 75 gr de almidón de maíz o Maizena 

- punto de sal, toque de cebolla en polvo, pimienta molida y un poco de aceite de oliva virgen extra 

Para darle la forma de champiñón 🍄: una botella con la boquilla pequeña. Yo he utilizado un botellín de cerveza bien limpio

Elaboración:

1. Pelar las patatas. Picarlas a cubitos, disponerlas en un recipiente de cristal con tapadera, cubrir con agua, poner pellizco de sal y un hilo de aceite de oliva v.e. 

2. Cocer en el microondas hasta que estén tiernas. En el mío de 900 w han estado 8 minutos.

3. Escurrir bien, machacar con un tenedor hasta formar un puré fino.

Esperar que se enfríe un poco.

4. Cuando la patata haya perdido temperatura, sazonar con sal, cebolla en polvo y pimienta molida al gusto. 

5. Añadir el almidón de maíz o Maizena, mezclar bien amasando con la mano hasta que compacte.

6. Lavarse las manos para quitar los restos de masa. Y ahora, con las manos secas, untar un poco de aceite en la masa y proceder a terminar de formar una bola lisa y uniforme que ya no se pega a los dedos.

7. Los ñoquis deben pesar al menos 12~13 gr cada uno para poder servirlos con esta forma de champiñón. Así que vamos cogiendo pequeñas porciones y las vamos pesando para que todas sean iguales.

Con las manos aceitadas vamos boleando cada porción de masa.

8. Cuando tengamos todas las bolitas dispuestas en una bandeja, les damos la forma de champiñón mojando la boquilla de la botella en aceite. Yo además la he pasado por un montoncito de nuez moscada para darle contraste visual a la endidura que se forma, así como un extra de sabor. 

9. Hundir entonces la boquilla de la botella suavemente en el centro de la bola de masa sin llegar hasta abajo y retirar con cuidado. Volver a mojar en aceite y nuez moscada con cada bolita de masa. 

10. Ya tenemos los ñoquis listos para cocerlos o freírlos, según el uso que se les quiera dar.

COCIDOS: en una cacerola poner agua abundante a hervir con un pellizco de sal y cuando arranque a borbotones, sumergir los ñoquis. En cuanto suban y floten, ya están listos. 

Sacar los ñoquis cocidos y servirlos directamente en el plato. Acompañarlos con salsa de tomates fritos, con una bechamel o cualquier otra salsa de tu gusto.

FRITOS: en una sartén con suficiente aceite para que queden sumergidos y a fuego fuerte, removiendo con la paleta hasta dorar. Escurrir sobre papel absorbente y servir. Vale como entrante si lo presentas con alguna salsa de yogur, mayonesa alioli, ...

Cálculo de la fenilalanina (phe): 

PATATA: según mis tablas, 27,78 gr de patata cruda contienen 20 mg phe, así que los 250 gr utilizados tendrán (250×20)÷27,78= 180 mg phe.

ALMIDÓN DE MAÍZ O MAIZENA: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,3 gr de proteínas, así que los 75 gr utilizados tendrán (75×0,3)÷100= 0,23 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,23×35= 7,88 mg phe.

Suma: 180+7,88= 187,88 mg phe en total.

Como salen 26 ñoquis de patata: 187,88÷26= 7,23 mg phe cada ñoqui de patata.

Si se sirve una ración de 13 ñoquis: 7,23×13= 94 mg phe esta ración de ñoquis de patata. Esta es la fenilalanina de los ñoquis solamente. Hay que sumar la phe que aporte la salsa de tomates o aquello con lo que se acompañen.

ACEITE PICANTE CASERO

ACEITE PICANTE CASERO

ACEITE PICANTE CASERO 🌶🌶🔥

Para pizzas, focaccias, platos de pasta o en una tosta. Ahí donde quieras poner un toque picante, usa este aceite que verás cómo cambia el nivel del plato.

Esta receta se suele preparar dejando los dientes de ajo y las guindillas cayena enteras, pero a mí me gusta picarlo todo a cubitos muy pequeñitos y añado también una cebolla, para luego utilizar todos esos tropezoncitos que quedan súper ricos.

El nivel de picante lo moderas a tu gusto. Nuestro nivel de tolerancia está en un 5 sobre 10. Por eso utilizo 3 guindillas cayena secas para 250 ml de aceite. Si te mola que la boca arrrda 🔥, pon 4 ó 5. Y si lo quieres más suave, pues con 1 ó 2 pequeñitas va bien. 

Hay que tener en cuenta que conforme pasan los días, el picante se va concentrando cada vez más. Si después resulta que está demasiado picante para tu gusto, siempre puedes añadir un poco de aceite crudo para rebajarlo.

Ingredientes:

- 250 ml de aceite de oliva virgen extra (1 vaso lleno)

- 3 dientes de ajo 

- 1 cebolla pequeña

- 1 hoja de laurel

- 3 guindillas cayena secas

- pizca de sal

- 50 ml de vino blanco de cocinar

Elaboración:

1. Lo primero es picar la cebolla y el ajo a cubitos mini mini. Se van echando en una sartén antiadherente junto con la guindilla troceada y la hoja de laurel. 

2. Añadir una pizca de sal y el vaso de aceite de oliva virgen extra.

3. Encender el fuego. En mi vitro que va del 1 al 9 lo pongo al 5. Se tiene que cocinar a fuego lento, que la cebolla, el ajo y la guindilla no se quemen. Se debe pochar todo en unos 20 minutos. Si se vé que el aceite burbujea con fuerza, bajamos el fuego al 4.

4. Una vez se vea que comienzan a dorarse los bordes de la cebolla, verter el vino blanco, dejando 5 minutos más de cocinado hasta que se evapore por completo el alcohol.

5. Apartar del fuego, dejar enfriar y luego verterlo en un tarro de cristal. Cuando esté frío completamente, poner la tapa y guardar en la nevera. Lo óptimo es usarlo a partir de 24 horas para que el aceite adquiera bien todos los sabores.

Cálculo de la fenilalanina (phe):

La receta lleva una cebolla pequeña de unos 75 gr ya pelada y tres dientes de ajo pelados de 3 gr de peso cada uno. Pero resulta que utilizo 1 cucharadita de postre de esta picada en cada plato y lo que más lleva es aceite. O sea, que no considero que deba hacer un contaje si lo uso de esta forma.

Hacer los cálculos pertinentes en caso de ser necesario para el control de tu dieta.

YEMAS CURADAS DE CALABAZA

'YEMAS' CURADAS DE CALABAZA

"YEMAS" DE CALABAZA CURADAS EN SOJA Y ACEITE DE AJOS FRITOS

He visto una receta de yemas de huevo confitadas en el horno con suficiente aceite de oliva v.e. hasta cubrirlas, ajos pelados y ramita de tomillo. Ésto a fuego bajo hasta que se cocinan y quedan untuosas. Ideales para tomarlas así, cremosas, sobre una rebanada de pan tostado.

Y se me ha ocurrido hacer unas 'yemas' de calabaza maceradas en salsa de soja y aceite de ajos fritos. Quedan súper ricas con unas patatas fritas o untadas en una tostada de pan aproteico añadiendo unas lascas de queso vegano bajo en proteínas.

Ingredientes para 5 'yemas' de calabaza:

- 210 gr de calabaza (ya pelada)

- 2 cucharaditas colmadas (12 gr) de sustituto de huevo Loprofin, y si no tienes, usa almidón de maíz o Maizena 

- toque de cebolla en polvo, al gusto 

Nota: no llevan sal. El punto salado lo aporta el macerado con la salsa de soja y la Sal Negra del Himalaya al rematar el plato.

Para el macerado:

- 4 cucharadas de salsa de soja dulce (la que encuentres con menos proteínas, aunque da un poco igual puesto que solo va a servir para macerar, no se va a consumir, por lo tanto no entra dentro del contaje de proteínas)

- la misma cantidad de agua (para rebajar la fuerza de la salsa de soja)

- la misma cantidad de aceite de oliva v.e. para freír 2 dientes de ajo

- especias: tomillo seco y orégano 

Para darle sabor a huevo frito: Sal Negra del Himalaya una vez montado el plato 

Elaboración:

1. Laminar el trozo de calabaza limpia y disponer en la bandeja del horno sobre papel vegetal. Asar el tiempo suficiente hasta que esté tierna. (Si se opta por cocerla, escurrir muy bien).

2. Ponerla en la jarra de la batidora con el polvo de sustituto de huevo y un toque de cebolla en polvo. Batir hasta integrar. 

3. Pasar el puré de calabaza a una sartén antiadherente y cocinar a fuego medio, removiendo continuamente con una lengua hasta que se forme una masa compacta pero blandita.

4. Apartar del fuego, dividir la masa en 5 porciones iguales (tamaño yema de huevo de gallina) y con las manos aceitadas, bolear con delicadeza para darle la forma de una yema cruda.

5. Disponerlas en un recipiente con el macerado, al que se le añade el aceite de oliva v.e. donde habremos frito los ajos. Intentar que el recipiente no sea muy grande para que el líquido las cubra lo máximo posible, pero lo suficientemente amplio ya que no deben pegarse unas a otras.

6. Dejar las 'yemas' en este macerado el tiempo necesario hasta su uso, tapando el recipiente con un plástico transparente de cocina y guardándolo en la nevera.

Notas:

• Tener en cuenta que cuanto más tiempo estén las yemas de calabaza en el macerado, mayor punto salado van a adquirir. Así que recomiendo no hacer mucha cantidad de una vez y consumir todas las yemas en un día o dos como máximo. 

• Textura untable: para que las yemas de calabaza se vuelvan cremosas, solo hay que calentarlas un minuto en el microondas.

¿CÓMO TOMAR LAS YEMAS DE CALABAZA?

☆ sobre una rebanada tostada de pan bajo en proteínas, con aceite de oliva virgen extra y las yemas con una pizca de Sal Negra del Himalaya por encima.

☆ sobre una rebanada tostada de pan aproteico poner aceite de oliva virgen extra, la yema de calabaza untada y terminar con queso vegano bajo en proteínas a lascas. Este que he usado es estilo parmesano marca GREEN VIE, "parveggio wedge", con menos de 0,5 gr de proteínas × 100 gr.

☆ sobre patatas fritas a rodajas y una pizca de Sal Negra del Himalaya por encima. Una forma particular de presentar un plato de huevos fritos con patatas.

Este plato se sirve caliente, permitiendo así que la yema de calabaza quede cremosa y untable.

Cálculo de la fenilalanina (phe):

CALABAZA: según mis tablas, 49 gr de calabaza cruda contienen 20 mg phe, así que los 210 gr utilizados tendrán (210×20)÷49= 85,7 mg phe.

SUSTITUTO DE HUEVO/ALMIDÓN DE MAÍZ: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,3 gr de proteínas, así que los 12 gr utilizados tendrán (12×0,3)÷100= 0,036 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,036×35= 1,26 mg phe.

Hago el cálculo solo para demostrar porqué este producto se considera aproteico y su uso en pequeñas cantidades es inapreciable para el cálculo.

Tanto la salsa de soja como los dientes de ajo utilizados en el macerado, no se llegan a consumir en ningún caso. Solo sirven para aportar sabor en la receta. Por lo tanto, no son considerables para el cálculo. 

Total cálculo de las yemas de calabaza: 85,7+1,26= 86,96 mg phe. Como salen 5 unidades: 86,96÷5= 17,39 mg phe cada yema de calabaza.

Añadir en cada caso, la phe que contengan los demás ingredientes que las acompañen según el plato, como son el pan o las patatas. 

GALLETAS ESTILO NAPOLITANAS

GALLETAS ESTILO NAPOLITANAS

Las galletas NAPOLITANAS originales son unas galletas de canela rectangulares finas y crujientes con un bonito color tostado. Otro aspecto que las hace inconfundibles es esa capita de azúcar blanco con canela que llevan por encima que hace que cada bocado sea delicioso.

Por más que lo he intentado, no consigo replicar el aspecto de las napolitanas comerciales. Con nuestras harinas aproteicas tan blancas, ya que son solo almidones, es complicado. 

A pesar de que visualmente no se parezcan, puedo asegurar que ésta es una receta muy buena de galletas aproteicas de canela.

Ingredientes para 16 unidades (usando un molde rectangular de 7 × 4,5 cm):

- 50 gr de mantequilla sin sal

- 30 gr azúcar blanco 

- 1 cucharadita (2 gr) de canela molida 

- 125 gr de harina aproteica Loprofin Mix 

- 1/2 cucharadita rasa (1 gr) de bicarbonato de sodio

- entre 3 y 4 cucharadas (las que admita la masa dependiendo del tamaño de la cuchara sopera que se use) de sustituto de leche aproteica, yo Loprofin

- pizca de azúcar blanco y canela molida para espolvorear las galletas

Elaboración:

1. Comenzar mezclando en un bol la mantequilla en punto pomada (textura blanda) con el azúcar y la cucharadita de canela con ayuda de una lengua.

2. Cuando el azúcar y la canela estén bien integradas y tengamos una crema lisa, añadir la harina y el bicarbonato. Mezclar con la lengua hasta que la harina quede bien integrada, que no se vea polvo blanco, consiguiendo una mezcla seca de aspecto arenoso.

3. Es el momento de integrar la leche a cucharadas pero solo las necesarias. Incorporar primero una y mezclar con la lengua. Luego la segunda y mezclar. La tercera y mezclar. Y una más. Os debe quedar con este aspecto,

4. En este punto, amasarla con la mano compactándola para formar una bola de masa lisa y manejable. La masa no debe quedar pegajosa.

5. Colocar la masa entre 2 pliegos de papel vegetal y pasar el rodillo para obtener una plancha lisa y delgada de unos 3mm de grosor, máximo medio cm. Utilizar un molde rectangular y cortar las galletas. Los recortes se vuelven a amasar para formar más galletas hasta acabar la masa.

6. Pasar las galletas con ayuda de la lengua a la rejilla del horno que tendremos cubierta con papel vegetal. 

7. Espolvorear sobre ellas una pizca de azúcar blanco y otro tanto de canela molida. 

Aunque el resultado no ha sido el que esperaba, la canela no ha quedado muy uniforme que digamos.

Recomiendo poner en una taza 2 cucharadas de azúcar con 1 de canela, mezclar bien y utilizar esta mezcla para espolvorear las galletas, (la cantidad suficiente, no es necesario utilizarla toda). De este modo seguramente quedará mejor repartida.

8. Precalentar previamente el horno y hornear después las galletas a 180° unos 20 minutos, altura media, calor arriba y abajo, sin ventilador.

9. En cuanto se vean que están hechas, sacarlas del horno y dejar enfriar unos minutos antes de pasarlas al plato. 

Cálculo de la fenilalanina (phe):

HARINA APROTEICA LOPROFIN MIX: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,31 gr de proteínas, así que los 125 gr tendrán (125×0,31)÷100= 0,39 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,39×35= 13,56 mg phe.

MANTEQUILLA SIN SAL HACENDADO: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,6 gr de proteínas, así que los 50 gr tendrán (50×0,6)÷100= 0,3 gr de proteínas. Multiplico por 50 mg phe (Prot.Alto Valor) 0,3×50= 15 mg phe.

Suma: 13,56+15= 28,56 mg phe en toda la receta.

Como salen 16 galletas de canela: 28,56÷16= 1,79 mg phe cada galleta de canela.