PIZZA RANCHERA

PIZZA RANCHERA

PIZZA RANCHERA APROTEICA @enriquesanchezchef 

De nuevo tomo una receta que el cocinero Enrique Sánchez muestra en el programa Cómetelo de Canal Sur. 

Es una pizza que no lleva salsa de tomates fritos sobre la masa, sino salsa mayonesa estilo ranchera marca Ybarra.

Mi adaptación de la receta para que sea aproteica lleva por una parte base de pan de pizza aaproteica para 2 personas:

- 115 gr de harina aproteica Loprofin mix

- 5 gr de sal

- 5 gr de levadura química tipo Royal (la de bizcochos)

- 1/2 cucharadita rasa de ajo en polvo

- 1/2 cucharadita rasa de cebolla en polvo

- 1/2 cucharadita de orégano 

- 2 cucharadas de aceite de oliva v.e.

- 115 ml de agua fría

Elaboración de la base de pan de pizza:

•Añadir los ingredientes secos en un bol, mezclar y terminar de añadir el aceite y el agua. Mezclar con cuchara hasta que no quede ningún grumo.

•Poner papel vegetal en la bandeja del horno y verter la masa en el centro, dando forma redonda con la cuchara y dejando un grosor uniforme de 1 cm y medio, o de 1 cm si prefieres una base más fina y crujiente. 

•Con el horno previamente precalentado a 180° meter la masa unos 10-15 minutos hasta que se haga.

Ingredientes para completar la pizza:

- 5 champiñones medianos (80 gr)

- 1/2 cebolla dulce (80 gr)

- salsa ranchera marca Ybarra (30 gr aproxm)

- 6 tomatitos cherries 

- 2 lonchas de 'baicon' vegano marca Foody's (2 gr prot ×100gr./0,2 gr prot cada loncha). Este producto vegano sabor bacon lo compro en Carrefour, pero si no lo encontráis no es imprescindible en la pizza, sin él os va a quedar una pizza ranchera igual de buena

- queso rallado estilo mozzarella 0% prot Violife, opcional, yo no le he puesto queso

•Mientras que se hornea la base de pan de pizza, saltear en una sartén con 1 cucharada de aceite de oliva los champiñones laminados y la cebolla a tiras. Con el punto de sal y pimienta deseado, saltear hasta dorar. 

•Apartar la cebolla y los champiñones salteados en un plato y cocinar el baicon vegano en esa misma sartén vuelta y vuelta hasta dorar. Apartar también y reservar los 3 ingredientes cocinados.

•Cuando la base de pan de pizza comience ya a dorarse, sacar del horno un instante, poner la salsa ranchera extendiendo una fina capa, repartir la cebolla y los champiñones salteados, cortar los cherries por la mitad y colcarlos también. 

•Volver a meter en el horno 10 minutos en la parte de arriba para que se doren los ingredientes. Una vez lista, sacar la pizza del horno y repartir el baicon salteado cortado a tiras.

Cálculo de la fenilalanina:

HARINA LOPROFIN MIX: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,31 gr de proteínas, así que los 115 gr tendrán (115×0,31)÷100= 0,36 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,36×35= 12,48 mg phe.

SALSA RANCHERA YBARRA: según el fabricante, los 100 gr contienen 3 gr de proteínas, así que los 30 gr utilizados tendrán (30×3)÷100= 0,9 gr de proteínas. Sus principales ingredientes son: aceite de girasol, agua, yema de huevo pasteurizada, nata y leche en polvo, así que la considero Proteínas de Alto Valor, por lo tanto multiplico por 50 mg phe (0,9×50)= 45 mg phe.

CHAMPIÑONES: según mis tablas, 27,03 gr de champiñones crudos contienen 20 mg phe, así que los 80 gr tendrán (80×20)÷27,03= 59,19 mg phe.

CEBOLLA: según mis tablas, 78,43 gr de cebolla cruda contienen 20 mg phe, así que los 80 gr tendrán (80×20)÷78,43= 20,40 mg phe.

TOMATES CHERRIES: según mis tablas, 83,33 gr de tomate crudo contienen 20 mg phe, así que los 90 gr que han pesado mis 6 cherries tendrán (90×20)÷83,33= 21,60 mg phe.

'BAICON' VEGANO MARCA FOODY'S: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 2 gr de proteínas y 0,2 gr de proteínas cada loncha, así que las 2 lonchas utilizadas 2×0,2= 0,4 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe según sus ingredientes (Prot.Medio Valor) 35×0,4= 14 mg phe.

Suma: 12,48+45+59,19+20,40+21,60+14= 172,67 mg phe en total en toda la pizza ranchera aproteica.

Como es para 2 personas: 172,67÷2= 86,34 mg phe cada ración de pizza ranchera aproteica. 

HELADITOS DE NATA Y GALLETA CON CHOCOLATE

HELADITOS DE NATA Y GALLETA CON CHOCOLATE

HELADITOS DE NATA Y GALLETA CON CHOCOLATE 

Llega el verano y comienza la época de polos de fruta y helados bajos en proteínas. ¿Quién no conoce los sándwiches de nata? Podemos hacer unos sándwiches de nata caseros bajos en proteínas si tenemos 2 ingredientes, 3 si los semi bañamos en chocolate.

Necesitamos:

- Nata vegetal montada, yo uso marca DECOR UP (0,5 gr prot × 100 ml). La cantidad necesaria va a depender del tamaño de las galletas que utilicéis y la cantidad de nata que le pongáis al sándwich. En mi caso, he usado unos 10 gr de nata montada en cada uno.

- Galletas sin gluten bajas en proteínas, yo he usado marca Abuelo Bread sabor vainilla (3 gr prot × 100 gr). Cada galleta pesa entre 8-9 gr, lo que supone unos 0,25 gr de proteínas cada una.

- opcional: alguna tableta de chocolate que encontréis en el mercado con menos protes o alguna marca vegana que sea baja en proteínas. Yo he usado marca ICHOC chocolate vegano clasic tipo 'chocolate con leche' (3,7 gr prot × 100 gr).

Paso 1-  montar la nata muy fría en un recipiente también frío. Esta nata ya está azucarada con lo cual no hay que añadir nada. He montado 100 ml y me ha dado para rellenar 11 mini sándwiches. Una vez montada, poner en una manga pastelera con boquilla.

Paso 2-  escoger un número par de galletas y rellenar la mitad con la nata montada.Tapar con otra galleta formando un sándwich.

Paso 3-  llevar la bandeja con los sándwiches de galleta y nata al congelador hasta que la nata se congele.

Paso 4-  una vez congelada, ya tendríamos un mini helado de galleta y nata delicioso. 

Pero cabe la opción de mojarlos en chocolate derretido para rematar de rricos. Para ello, escoger un chocolate lo más bajo en proteínas que encontréis, partirlo a trozos en un bol, calentar en el microondas a intervalos cortos de minuto en minuto cada vez. Cuando esté derretido, sumergir solo un lado del sándwich, escurrir y dejar sobre la bandeja de nuevo. Volver al congelador hasta que cuaje bien el chocolate. 

Paso 5-  una vez completamente congelados, envolver de forma individual con plástico transparente de cocina. Así ya los guardaremos todos en una bolsa con autocierre en el congelador. 

Y ya podemos disfrutar de nuestro mini helado casero de uno en uno. O de dos en dos porque realmente son bajos en proteínas y ¡¡ están muy buenos !!

Cálculo de la fenilalanina:

NATA VEGETAL DECOR UP: según el fabricante, los 100 ml de producto contienen 0,5 gr de proteínas. Multiplico por 25 mg phe (Prot.Bajo Valor) 0,5×25= 12,5 mg phe. Como se viene a usar unos 10 gr de nata montada por cada mini helado: (12,5×10)÷100= 1,25 mg phe la nata montada de cada mini helado.

GALLETAS SIN GLUTEN ABUELO BREAD SABOR VAINILLA: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 3,0 gr de proteínas, y cada galleta pesa entre 8-9 gr, así que los 17 gr que sumarían las 2 galletas por sándwich tendrán (17×3)÷100= 0,51 gr de proteínas las 2 galletas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,51×35= 17,85 mg phe las 2 galletas.

Suma para el mini sándwich de nata y galleta: 1,25+17,85= 19,1 mg phe cada mini sándwich de nata.

CHOCOLATE VEGANO MARCA ICHOC: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 3,7 gr de proteínas, así que los 10 gr aproxm utilizados en cada mini helado tendrán (10×3,7)÷100= 0,37 gr de proteínas el chocolate utilizado en cada mini helado. Multiplico por 35 mg phe según sus ingredientes (Prot.Medio Valor) 0,37×35= 12,95 mg phe.

Suma para el mini sándwich de nata, galleta y chocolate: 19,1+12,95= 32,05 mg phe cada mini sándwich de nata con chocolate. 

CUÑAS DE NATA

CUÑAS DE NATA

CUÑAS DE NATA

En Ronda son famosas las cuñas de nata de la Confitería Patricia. Están muy buenas y son de buen tamaño. Por algo son uno de sus dulces más vendidos. 

Para una versión aproteica podemos utilizar un hojaldre sin gluten bajo en proteínas, como el de ADPAN con 0,3 gr prot × 100 gr. En esta ocasión yo no tenía y he comprado una lámina de hojaldre sin gluten marca Hacendado de Mercadona (2,5 gr prot × 100 gr).

También usaremos una nata vegetal para montar como DECOR UP que solo tiene 0,5 gr prot × 100 ml. (Se puede comprar en Amazon).

Para 2 cuñas de nata:

- 150 gr de masa de hojaldre (esto es lo que han pesado mis 4 trozos) aproxm 1/2 círculo de masa cortado en 4 cuñas. 

☆Poner los 4 trozos de masa en la bandeja del horno con papel vegetal, esparcir una pizca de azúcar moreno por encima ya que va a ser una receta dulce. 

☆Precalentar previamente el horno y hornear a 200° el tiempo necesario hasta que se haga el hojaldre. Cuando estén las cuñas bien doradas, sacamos y dejamos enfriar.

Para el relleno:

- 100 ml de nata vegetal montada

☆Montar la nata muy fría, esta marca no necesita añadir azúcar, ya viene azucarada. Meter la nata ya montada en una manga con boquilla rizada. 

☆Rellenar dos de los trozos de hojaldre cubriendo toda la superficie y tapar con los otros dos. 

☆Espolvorear por encima con azúcar glass. Y ya están listas nuestras cuñas de nata. 

Más fácil imposible y ricas para chuparse los dedos.

Cálculo de la fenilalanina:

HOJALDRE SIN GLUTEN HACENDADO: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 2,5 gr de proteínas, así que los 150 gr utilizados tendrán (150×2,5)÷100= 3,75 gr de proteínas (3,75÷2= 1,88 gr prot cada cuña). Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 3,75×35= 131,25 mg phe (131,25÷2= 65,63 mg phe cada cuña).

NATA VEGETAL PARA MONTAR DECOR UP: según el fabricante, los 100 ml de producto contienen 0,5 gr de proteínas (0,25 gr prot en cada cuña). Multiplico por 25 mg phe (Prot.Bajo Valor) 0,5×25= 12,5 mg phe (12,5÷2= 6,25 mg phe la nata de cada cuña).

Suma: 65,63 mg phe del hojaldre + 6,25 mg phe de la nata = 71,88 mg phe por cada cuña de nata.

Si esta receta se hiciera con masa de hojaldre sin gluten Adpan, se reduce considerablemente la cantidad de phe. La diferencia la marca el hojaldre que usemos.

FLORES DE HOJALDRE CON ANÍS Y SÉSAMO

FLORES DE HOJALDRE CON ANÍS Y SÉSAMO

FLORES DE ANÍS con hojaldre Adpan

Para 4 flores y 1 palmerita se necesita:

- 1 lámina de masa de hojaldre sin gluten baja en proteínas ADPAN (0,3 gr prot × 100 gr. La lámina entera pesa 250 gr)

- azúcar blanco o moreno, yo uso moreno

- anís en grano o matalahúva, 2 cucharaditas colmadas

- sésamo o ajonjolí, 1 cucharadita 

Elaboración:

1. Sacar la masa fría de la nevera, desenrollar y dejar sobre el mismo papel que la envuelve. No hay que estirarla con el rodillo, la usamos tal cual.

2. Esparcir un puñado de azúcar moreno, como un par de cucharadas soperas aproximadamente, yo he puesto a ojo hasta cubrir toda la masa. Repartir también el anís en grano y el sésamo. 

3. Enrollar la masa formando un rulo. 

Cortar los extremos a una distancia de 3 dedos aproxm. donde la masa está más desigual ya que esta lámina es redonda.

Estos extremos los aprovecharemos para formar el centro de las flores y la palmerita.

Dividir el rulo ya sin extremos en 4 trozos iguales, a los cuales hay que hacerles 4 cortes que dejamos unidos por un lado, o sea, no terminamos el corte.

4. Abrimos los pétalos todos en la misma dirección y aplanamos dejando los pétalos contra la superficie formando una flor. 

5. Solo queda coger una pequeña tira de masa de la de los bordes que habíamos apartado antes y enrollarla para colocarla en el centro. Aplastar con el dedo para que se hunda un poco en la flor.

6. Proceder igual con las otras flores y los restos que quedan utilizarlos para formar una palmerita.

Esparcir un pellizco más de azúcar moreno por encima y unas gotas de agua para que ese azúcar cristalice y nos quede un hojaldre bien crujiente.

 

7. Llevar al horno previamente precalentado y hornear a 200° el tiempo necesario hasta que el hojaldre se dore, unos 25 minutos en mi horno.

Pasar las flores a un plato y dejar que se enfríen antes de comerlas.

Cálculo de la fenilalanina:

HOJALDRE ADPAN: esta masa sin gluten contiene 0,3 gr de proteínas a los 100 gr, así que los 250 gr utilizados tendrán (250×0,3)÷100= 0,75 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,75×35= 26,25 mg phe.

Teniendo en cuenta el bajísimo contenido de phe de esta receta, solo hago la división entre las 4 flores obtenidas, ya que la palmerita sale del aprovechamiento de los recortes al quitar los extremos. 

26,25÷4= 6,56 mg phe cada flor de hojaldre Adpan.

COOKIECAKE APROTEICO

COOKIECAKE APROTEICO

COOKIECAKE APROTEICO 

¿Qué ocurre si unimos un rico bizcocho de chocolate con unas galletas deliciosas de naranja? Pues que disfrutamos el doble porque está doblemente bueno. 

Ingredientes para la parte de bizcocho:

- 125 gr de harina aproteica Loprofin mix 

- 7 gr de levadura química tipo Royal 

- 25 gr de cacao en polvo a la taza (alguno que encontréis más bajo en proteínas, yo CAOFLOR 4,8 gr prot ×100 gr. 1,2 gr de prot los 25 gr)

- 45 gr de azúcar blanco 

- toque de canela molida

- 25 ml de aceite de oliva v.e.

- 125 ml de sustituto de leche aproteica 

☆ Mezclar todos los ingredientes, primero los secos y luego añadir los líquidos hasta formar una masa homogénea espesa pero fluida. 

☆ Forrar un molde desmontable de 18 cm diámetro con papel vegetal.

☆ Verter la masa y reservar.

Ingredientes para la masa de galletas:

- 100 gr de harina Loprofin mix

- 3 gr de levadura química tipo Royal 

- 2 gr de bicarbonato sódico 

- toque de canela molida

- 25 gr de azúcar moreno

- 15 gr de azúcar blanco 

- ralladura de 1/4 de una naranja pequeña

- 40 ml de zumo naranja recién exprimido 

- 2 cucharadas de aceite de oliva v.e.

- 10 gr gotitas de chocolate negro (6 gr prot × 100 gr. 0,6 gr de proteínas los 10 gr) para decorar

☆ Mezclar todos los ingredientes menos las gotitas de chocolate negro, formar una masa y hacer rulos delgados como un dedo. 

☆ Cortar pequeños botones y cubrir la masa cruda del bizcocho rellenando toda la superficie. 

☆ Decorar con una gotita de chocolate encima de cada mini galleta. 

☆ Con la masa sobrante, hornear aparte las mini galletas, que si no os habéis dado cuenta, esta es mi receta de MINI CHIPS AHOY APROTEICAS. Las he decorado con media gotita de chocolate por galletita, en total 17 gotitas que han pesado 3 gr.

☆ Seguimos con la receta de cookiecake, esparcir una pizca de azúcar blanco por encima y llevar al horno precalentado a 180° por 30 minutos.

☆ Cuando esté dorada la superficie de galletas y comprobemos que el bizcocho está bien cocinado, sacar y dejar enfriar antes de desmoldar. Dejar enfriar por completo sobre una rejilla y emplatar. 

Cálculo de la fenilalanina:

BIZCOCHO

HARINA LOPROFIN MIX: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,31 gr de proteínas, así que los 125 gr utilizados tendrán (125×0,31)÷100= 0,39 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,39×35= 13,56 mg phe.

CACAO A LA TAZA CAOFLOR: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 4,8 gr de proteínas, así que los 25 gr utilizados tendrán (25×4,8)÷100= 1,2 gr de proteínas. Multiplico por 40 mg phe (*) (Prot.Alto y Medio Valor) 1,2×40= 48 mg phe.

(*) Hago una media entre proteínas de alto y de medio valor porque sus principales ingredientes son: azúcar, cacao en polvo desgrasado 22% y almidón de maíz. Solo hay un 22% de proteínas de alto en los 100 gr de producto, es una proporción relativamente baja.

Suma: 13,56+48= 61,56 mg phe en total para todo el bizcocho de chocolate.

GALLETAS

HARINA LOPROFIN MIX: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 0,31 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 0,31×35= 10,85 mg phe.

GOTITAS DE CHOCOLATE NEGRO HACENDADO: según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 6 gr de proteínas, así que los 10 gr utilizados en la receta tendrán (10×6)÷100= 0,6 gr de proteínas. Multiplico por 50 mg phe (Prot.Alto Valor) 0,6×50= 30 mg phe.

Suma: 10,85+30= 40,85 mg phe en total la parte de galletas.

Suma del bizcocho + galletas con gotitas de chocolate = 61,56+40,85= 102,41 mg phe en toda la cookiecake aproteica.

Si se divide en 6 porciones: 102,41÷6= 17,07 mg phe cada porción. 

Si se divide en 8 porciones: 102,41÷8= 12,80 mg phe cada porción. 

ONIGIRI RELLENO APROTEICO

ONIGIRI RELLENO APROTEICO 🍙

ONIGIRIS 🍙 APROTEICOS 

El onigiri es una pieza pequeña de arroz japonés moldeada en forma de triángulo, con un trozo de alga nori para facilitar su agarre y que puede ir relleno o no, siendo el más común el que va relleno con atún y mayonesa.

Hacer onigiris con nuestro arroz aproteico es un problema porque esta pasta una vez cocida queda bastante suelta y "resbalosa", nada que ver con el auténtico arroz para hacer sushi, que es pegajoso y se compacta muy bien. 

Pero tengo la solución al problema, aquí va el truco: vamos a cocer el arroz aproteico en agua salada. Una vez cocido, vamos a apartar un par de cucharadas en una jarra y a meter la batidora. Dar varios golpes de batidora, hasta conseguir una pasta grumosa bien pegajosa. Mezclar con el resto del arroz cocido en un bol y ya tenemos nuestro arroz listo para formar los triángulos, ¡veréis qué compactos y pegados quedan ahora!

Los ingredientes para mis onigiris aproteicos son: arroz cocido (el mío es marca Loprofin), sal, relleno de nosalmón o noatún marca ZEASTAR, unos con queso crema de untar VIOLIFE y otros con mayonesa y mostaza dulce. También he utilizado en total 1/2 lámina de alga nori que ha pesado 1 gr, y 20 gr de sésamo negro para decorar los bordes, aunque puedes usar menos o no usarlo directamente, pensándolo bien, para qué meter proteínas gratuitamente en lo que es una mera decoración. El arroz, el relleno y el alga nori son los verdaderos imprescindibles. 

Para 8 onigiris 🍙 he utilizado:

- 200 gr de arroz aproteico (yo Loprofin) peso seco

- agua y sal para la cocción 

- 1/2 lámina de alga nori (1 gr de peso) cortada en 8 rectángulos (1 gr de alga nori= 0,4 gr proteínas de alto valor)

- un trozo de unos 40 gr de no atún ZEASTAR (menos de 0,2 gr de proteínas × 100 gr)

- opcional: una pequeña cantidad de sésamo negro para decorar (20,9 gr proteínas a los 100 gr)

Elaboración: 

1. Poner a calentar agua abundante en un cazo con un puñado de sal. Cuando hierva a borbotones, echar la pasta seca de arroz y bajar el fuego (en mi vitro del 9 máximo lo bajo al 7) para cocer el arroz hasta que quede tierno. Apartar y escurrir bien.

2. Para conseguir que nuestro arroz se compacte mejor y sea pegajoso, vamos a pasar un par de cucharadas con la batidora. Poner esta pasta en un bol y mezclarla con el resto del arroz cocido. Salar al punto.

3. Preparar el relleno con un trozo de noatún Zeastar, cortarlo a cubitos pequeños y dividir en dos cuencos.

4. En uno añadir 2 cucharaditas de queso crema Violife (0% prot) y en el otro 1 cucharadita de mayonesa de bote y 1 cucharadita de mostaza dulce o suave (la de perritos calientes). 

5. Mezclar cada relleno y tenerlos preparados junto al cuenco de arroz que aún estará caliente.

Sugerencia: como opinión personal, nos ha gustado más el relleno de mayonesa y mostaza, queda más sabroso que el de queso crema.

6. Modo de formar los onigiris:

- Poner agua con sal en un cuenco pequeño para mojar nuestras manos. Es necesario para poder manejar mejor el arroz pegajoso. Nos mojamos las manos enteras y escurrimos el exceso, que no nos gotee.

- Coger una pequeña porción de arroz y aplanamos formando un disco.

- Depositar una pequeña cantidad de relleno en el centro.

- Coger otra porción de arroz y tapar el relleno. Moldear hasta que quede bien cerrado.

- Ahora se le da forma triangular colocando una mano en forma de L, formando un hueco de 90° donde encajamos la porción de arroz, y con la otra mano recta aplanamos cerrando así el triángulo. 

- vamos rotando y compactando con cuidado, manteniendo el onigiri plano y definiendo bien los bordes hasta crear un triángulo perfecto.

- Una vez conseguido (esto nos llevará varios giros, no es complicado), soltamos el onigiri sobre plástico transparente, evitando así que se pegue en cualquier otra superficie. 

- Volvemos a mojarnos las manos cada vez que empecemos a tomar otra porción  de arroz y seguimos el mismo procedimiento hasta que los tengamos todos listos.

7. Cortar pequeñas tiras rectangulares de alga nori, ancho 2 cm aproxm. Para los 8 onigiris he utilizado media hoja de alga nori, esta cantidad pesa 1 gr. Humedecer con el dedo índice la cara rugosa de la alga nori y pegarla envolviendo un lado del triángulo. 

8. Ya solo queda decorar los onigiris con un poco de sésamo negro, aunque esto es absolutamente opcional.

9. Los he acompañado con un cuenco de salsa teriyaki casera. Mira en este enlace para ver cómo se hace MOCHIS DE PATATA Y SALSA TERIYAKI. Mira también este otro enlace de SUSHI APROTEICO y aplica el truco de pasar una parte del arroz con la batidora para conseguir que nuestro arroz quede pegajoso, así se compactará mejor y no se nos desarma el maki. 

Cálculo de la fenilalanina:

ARROZ APROTEICO LOPROFIN: este arroz es especialmente indicado para una dieta aproteica, por lo tanto no es apreciable para el cálculo. 

NO ATÚN/NO SALMÓN VEGANO ZEASTAR: según el fabricante, los 100 gr de este producto vegano contienen menos de 0,2 gr de proteínas a los 100 gr. Los 40 gr aproxm que he utilizado para rellenar los 8 onigiris suponen (40×0,2)÷100= menos de 0,08 gr de proteínas, dato totalmente inapreciable para el cálculo de la phe.

ALGA NORI: la cantidad usada para los 8 onigiris ha pesado 1 gr (1/2 hoja). Según el fabricante, los 100 gr de producto contienen 40 gr de proteínas, así que 1 gr utilizado tendrá (1×40)÷100= 0,4 gr de proteínas. Multiplico por 50 mg phe (Prot.Alto Valor) 0,4×50= 20 mg phe.

SÉSAMO NEGRO: he utilizado 20 gr de sésamo negro para decorar los onigiris, pero este ingrediente con proteínas de medio valor es totalmente prescindible. Los 100 gr de sésamo contienen 20,9 gr de proteínas, así que los 20 gr utilizados para decorar los 8 onigiris tendrán (20×20,9)÷100= 4,18 gr de proteínas. Multiplico por 35 mg phe (Prot.Medio Valor) 4,18×35= 146,3 mg phe. Con este resultado no sé realmente si interesa sumar esta phe a la receta siendo un ingrediente con una función meramente decorativa.

Suma: 20+146,3= 166,3 mg phe en total. Como salen 8 onigiris: 166,3÷8= 20,79 mg phe cada onigiri.

Y si no usamos el sésamo negro, solo habría que tener en cuenta la phe del alga nori: 20÷8= 2,5 mg phe cada onigiri. Como se puede apreciar existe una gran diferencia.